La méditation en pleine conscience

Une approche thérapeutique et pratique

Découvrez et appropriez vous les techniques de la méditation en pleine conscience avec l’accompagnement de Martin Duvivier, psychologue, thérapeute praticien en Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC).

Membre d’Epsyla, Pôle de Thérapie Comportemantale et Cognitive, à Caen.

Mindfullness

La Pleine Conscience, dite Mindfulness en anglais, consiste à porter son attention d’une façon particulière c’est-à-dire :

Volontairement : ce type de fonctionnement est intentionnellement pratiqué, sur une période précise et implique une attention soutenue lors de la séance.
Dans l’ici et maintenant : l’important est de se focaliser sur l’instant actuel et d’accueillir nos sensations, nos pensées et nos sentiments lorsqu’ils se présentent puis de revenir à la pratique, sans laisser l’esprit vagabonder.
Sans porter de jugement : l’expérience doit être vécue, constatée en se dégageant de la tentation de l’analyse et du risque de « bavardage » mental d’une introspection stérile.

Origines de la Pleine Conscience

La Pleine Conscience est issue de la 3ème vague des thérapies comportementales et cognitives (TCC). Après le comportementalisme (1ère vague) puis le cognitivisme (2ème vague), ce dernier courant s’intéresse plus particulièrement aux émotions. Actuellement, la 3ème vague des TCC inclue plusieurs approches :

La thérapie des schémas (Young, 2003)
La thérapie d’acceptation et d’engagement (Hayes, 1985)
La Pleine Conscience (Kabat-Zinn, 1982).

La définition de la Pleine Conscience, scientifique et actuelle, s’inspire largement des représentations bouddhistes ancestrales du même concept. Cependant, malgré ses origines spirituelles traditionnelles, la Pleine Conscience est actuellement une « méditation laïque », ayant perdue sa dimension religieuse et dont l’efficacité a été testée par la méthode expérimentale issue des « sciences dures » occidentales.

Ainsi, le recours à la méditation est de plus en plus fréquent dans le domaine de la santé, via des protocoles testés préalablement en laboratoire (sur des groupes « contrôles »), pour en éprouver la validité.

Apprentissage par la pratique

La Pleine Conscience se compose d’une pratique dite « formelle », à base d’exercices rigoureux et répétitifs délivrés lors des sessions d’enseignement et d’une pratique dite « informelle », c’est-à-dire en action, à appliquer au cours de la vie quotidienne pour le pratiquant.

Concernant les exercices de pratique informelle on peut citer :

Les mini méditations, l’espace de respiration entre deux activités, pratiquer l’écoute consciente avec les autres
Réaliser ses tâches domestiques ou routinières (vaisselle, ménage, brossage de dents, prendre sa douche…) dans l’attention conscient.
Faire de l’exercice physique ou se préparer à aller se coucher en pleine conscience.

Martin Duvivier psychologue à Caen

Psychologue diplômé de l’Université de Paris X-Nanterre, je me suis spécialisé en thérapie comportementale et cognitive avec l’AFTCC, puis sur différents modules relatifs à cette branche de thérapie (thérapie émotive-rationnelle, thérapie des schémas, pleine conscience…)

En parallèle, j’ai décidé de me former aux entretiens psychologiques auprès des familles et des couples avec la Société Française de Thérapie Familiale afin de pouvoir proposer un travail sur la relation entre une personne, son(sa) conjoint(e)/son(es) enfant(s) ou encore la cellule familiale toute entière.

Chargé d’enseignement à l’Université de Caen, à l’UFR de Psychologie en tant qu’intervenant extérieur, je suis chargé auprès des étudiants de présenter certains modèles théoriques généraux ainsi que des notions plus pragmatiques en vue de leur future pratique professionnelle.